من أكثر الأمور التى تشغل تفكير الكثير من الأشخاص، هو كيف ينقصون من أوزانهم، وقد لوحظ ذلك نسبة إلى الكثير من الأستفسارات التى جائتنا والخاصة بإنقاص الوزن.
زيادة الوزن لا تسىء فقط للشكل العام الذى يجعل الناس ترغب بأن تظهر بشكل أفضل، ولكنة أيضا يؤدى إلى تدهور الحالة الصحية على المدى البعيد، فهو يسبب العديد من الأمراض كالضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر و العديد من الأمراض والتى تحتاج إلى موضوعا كامل لشرحها.
واليوم سوف نتحدث معكم عن أفضل الطرق المتبعة عالميا للحد من مشكلة زيادة الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية :
1- حدد وقت تناول الطعام :
يجب الأكل بمعدل بطىء لمدة معينة وهى 20 دقيقة فقط فى الوجبة الواحدة, هذه من العادات الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن, حاول أن تتذوق كل قطمة طعام لأن ذلك يساعد على سرعة الشبع بدون أكل كمية كبيرة من الطعام.
2- زيادة عدد ساعات النوم يساعد على إنقاص الوزن، النوم عدد ساعات إضافية فى اليوم يساعد على تقليل الوزن 7 كيلو كل عام طبقا لأبحاث جامعة ميتشيجان والتى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة فى النوم ترفع الشهية.
3- الخضروات :
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون, وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء، هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه، ولا تنسي رقم 1.
4- الشوربه (حساء):
ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح، وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي فقدان الشهيه سريعا.
5- ملابسك القديمه :
في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك، او اشتري مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم، وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك، اذا انتظمت على جميع الخطوات.
6- خطوه لتقليل السكريات، استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي، سوف توفر 10 وحدات سكر، دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط، بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7- الحاويات الطويله والرفيعه، احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
8- الشاي الاخضر : دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر، او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه.
9- الاكل في المنزل، .الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كمية الاكل، مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا.
10- التوقف لدقائق، معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام.
11-مضغ العلكه : استخدم علكه " لبانه " غير سكريه ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت، طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه.
12-تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13- ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه ... ولكن فقط حتي 80% شبع وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات ..
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يوميا .. حاول احدي هذه الاجراءات " المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا , الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا " "
الرئيسية
